Mięśnie dna miednicy: gdzie są zlokalizowane, jak są zbudowane i do czego są nam potrzebne?
- Natalia Łukasik
- 16 paź 2022
- 3 minut(y) czytania
Niewidoczne, ale jakże ważne dla naszego ciała mięśnie. Niestety często przypominamy sobie o nich lub dowiadujemy się o nich, gdy jest już trochę późno tzn. dochodzi do ich dysfunkcji, np. pod postacią nietrzymania moczu, bolesnego miesiączkowania, bolesnego współżycia czy innych dolegliwości w obrębie krocza. Dzisiejszy wpis będzie wstępem do serii artykułów na temat mięśni dna miednicy (MDM).
Jak zbudowane jest dno miednicy?
Mówiąc o MDM mówimy o trzech warstwach mięśni, które wypełniają otwór miednicy dolny. “ Rozpinają się” one między dolnymi gałęziami kości kulszowych, od tyłu kością guziczną, a od przodu spojeniem łonowym. Każda z warstw utworzona jest przez mięśnie oraz pokrywające powięzie oraz pełni inne funkcje. Często bardzo trudno wyobrazić nam sobie gdzie właściwie są one zlokalizowane oraz jak aktywować te mięśnie bo nie są one widoczne tak jak np. biceps czy mięsień czworogłowy uda.
Jak zlokalizować, gdzie znajdują się moje mięśnie dna miednicy?
Czasem bywa tak, że gdy chcemy aktywować MDM “napina” się wszystko poza nimi. Początkowo jest to zupełnie normalne, prawidłowe i świadome napięcie i rozluźnienie dna miednicy wymaga skupienia, koncentracji, wyobraźni oraz odpowiedniej pozycji, która ułatwi ich lokalizację a później ćwiczenia. Mówiąc o pozycji mam na myśli, także prawidłowa postawę ciała, odpowiednie ustawienie stóp, miednicy, kręgosłupa. Wszystkie te aspekty mają znaczenie zwłaszcza na początku, kiedy nie do końca wiemy gdzie i jakie napięcie mamy odczuwać.
A oto przykład jak zlokalizować swoje MDM :
Najlepszą i najprostszą pozycją do wyczucia tych mięśni (a głównie mięśnia dźwigacza odbytu) będzie pozycja siedząca, na krześle, ławce czy stoliku o płaskiej powierzchni. Należy usiąść na samej krawędzi na guzach kulszowych, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stopy są rozluźnione. Aby wyczuć dźwigacz odbytu – należy docisnąć pięty oraz stawy podstawno-paliczkowe wraz z tą czynnością zaczynają poruszać się guzy kulszowe.
W ten sposób lokalizujemy MDM. Następnie konieczne jest powtórzenie kilkakrotnie tej czynności, w celu uświadomienia sobie tego ruchu i zapamiętania, aby móc odtworzyć taki sam efekt w innych pozycjach i ćwiczeniach.
Dlaczego mięśnie dna miednicy są ważne i warto o nie dbać?
Warstwowe ułożenie MDM ma znaczenie, nie tylko dla samej budowy dna miednicy, ale także dla pełnionych przez nie funkcji. Najważniejszymi zadaniami dna miednicy są:
podparcie dla trzewi znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy;
ochrona narządów wewnętrznych miednicy przed elementami kostnymi (midnicy kostnej)
kontrola końcowych odcinków układów: pokarmowego (odbytnica), rozrodczego (pochwa), moczowego (cewka moczowa)
kontrola procesów fizjologicznych (mikcji i defekacji)
W przypadku mięśni dna miednicy ważne jest zarówno wzmacnianie, jak i rozluźnianie. Często problemy, które się pojawiają w tym obszarze nie są związane z rozluźnionymi mięsniam, ale właśnie nadmiernie napiętymi. Nadmiar stresu, pośpiech i brak czasu często “odbija się” na naszym dnie miednicy i w konsekwencji pojawiają się dolegliwości, które zaczynają znacznie utrudniać nam funkcjonowanie. A co gdyby codziennie kilkanaście minut poświęcić dla siebie i zrobić przynajmniej kilka podstawowych ćwiczeń, aby odżywić i poprawić krążenie w okolicy dna miednicy ? Myślę, że takie 15 minut dziennie każdy z nas jest w stanie wygospodarować :). Nasze MDM będą zadbane i zmniejszymy ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości.
Podsumowanie
Kolejnym razem skupię się na konsekwencjach osłabionych oraz nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy. A do tego czasu postaraj się zaobserwować co dzieje się w Twoim dnie miednicy w reakcji na stres. Zaobserwuj też czy potrafisz się rozluźnić i obserwuj swój oddech. Oddychanie jest mocno związane z naszym dnem miednicy, ale o tym innym razem :) Mam nadzieję, że wpis był dla Ciebie przydatny, w razie pytań zapraszam do kontaktu.
Komentarze