Mięśnie brzucha u dzieci - jak je ćwiczyć?

Mięśnie brzucha należą do mięśni posturalnych, czyli biorą udział w kontroli postawy naszego ciała. Prawidłowy ich rozwój umożliwia dziecku osiąganie dobrych jakościowo wzorców motorycznych od samego początku. Jeśli coś pójdzie nie tak i mięśnie brzuszka są słabe (często idzie to w parze ze słabym napięciem mięśniowym centrum ciała) można dostrzec opóźnienie w osiąganiu tzw. kamieni milowych rozwoju ruchowego dziecka lub niepoprawne ich wykonywanie.

Pozostawione i niećwiczone słabe mięśnie brzuszka mogą przynieść wiele nieprzyjemnych konsekwencji w postawie ciała, ale także w umiejętnościach ruchowych dziecka.

Na jakie struktury ciała wpływają mięśnie brzucha?

Niestety zaistniałe nieprawidłowości w naszym ciele, nie zatrzymują się jedynie w miejscu, w którym powstają (którego dotyczą), ale poprzez połączenia mięśniowo-powięziowe, mają zdolność oddziaływania nawet na bardzo odległe struktury ciała.

Do jakich więc wad/ nieprawidłowości mogą przyczynić się słabe mięśnie brzuszka?

• nadmierne przodopochylenie miednicy/ pogłębiona lordoza lędźwiowa (tzw. plecy wklęsłe), która będzie predysponować do pojawienia się dolegliwości bólowych;

• kolana koślawe

• stopy płasko-koślawe

• skrzywienia kręgosłupa

• i inne

Co możemy zrobić? Jak wspomóc prawidłowy rozwój mięśni brzucha dziecka?

Co możemy zrobić w okresie niemowlęcym?

• w pozycji leżenia tyłem (na plecach) pokazywanie przedmiotów na wysokości pępka (około 6 m.ż. rozwija się umiejętność chwytania stopami);

• zachęcać dziecko do zabaw w pozycji czworaczej (oczywiście, kiedy samodzielnie taką pozycję przyjmie oraz potrafi się w niej poruszać, czyli po około 8 m.ż.)

Co możemy zrobić, gdy dziecko jest starsze?

• ćwiczenia na piłce gimnastycznej - w pozycji siedzącej wychylamy dziecko w różnych kierunkach;

• unoszenie małego przedmiotu stopami nad brzuszek

• pokonywanie różnych torów przeszkód ( także z niestabilnym podłożem np.dyski sensoryczne)

• balansowanie w siadzie na piłce gimnastycznej* lub dysku sensorycznym

* średnica piłki musi być dostosowana do wzrostu dziecka

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wprowadzić do codziennej aktywności dziecka. Można je wykonywać, nie tylko wtedy, gdy zauważymy osłabione mięsnie brzucha u naszego dziecka, ale także jako profilaktykę.

Podsumowanie

Silne i mocne mięśnie brzuszka to klucz do późniejszego rozwoju zarówno postawy ciała, jak i prawidłowych wzorców ruchowych. Zadbajmy więc o nie od samego początku. Poprzez systematyczne ćwiczenia w formie zabawy możemy znacznie ułatwić rozwój malucha. Mam nadzieję, że post był dla Ciebie przydatny. Jeśli masz ochotę się nim z kimś podzielić, zapraszam do udostępniania :)