Jak zmienia się postawa ciała w ciąży i jakie są tego konsekwencje?

W czasie ciąży organizm kobiety przechodzi wiele istotnych, lecz fizjologicznych zmian. Dotyczą one zarówno układu mięśniowo-szkieletowego, jak i narządów wewnętrznych. Dziś skupię się na zmianach zachodzących jedynie w postawie ciała kobiety oraz konsekwencjach, które z nich wynikają.

Jak wygląda najczęstsza postawa ciała kobiety w ciąży ?

Zmiany, które zachodzą w układzie mięśniowo-szkieletowym dotyczą jednakowo: mięśni, ścięgien, więzadeł oraz powięzi. Pod wpływem hormonu relaksyny ulegają one znacznemu rozluźnieniu i rozciągnięciu. Charakterystyczne jest m i.n. zwiększenie ruchomości stawów krzyżowo-biodrowych, rozciągnięcie i wydłużenie mięśni brzucha oraz mięśni głębokich stabilizujących miednicę, ustawienie miednicy w przodopochyleniu, dodatkowo dochodzi również do rozciągnięcie i osłabienia mięśni dna miednicy. Tak organizm przygotowuje się na 9 miesięcy, przez które będzie rozwijało się maleństwo i późniejszy poród.

Źródłó: https://dziecisawazne.pl/bol-kregoslupa-w-ciazy-jak-sobie-radzic/ +napisy własne

Jakie dolegliwości pojawiają się, w związku ze zmianą postawy ciała w ciąży?

Chociaż zmiany wymienione powyżej są fizjologią, to mogą one (i zazwyczaj, tak właśnie jest) generować wiele dolegliwości bólowych.

• dolegliwości bólowe w okolicy karku, ze względu na zwiększenie lordozy szyjnej;

• bóle około łopatkowe, ze względu na przykurczone mięśnie piersiowe, wysunięte do przodu barki (protrakcja barków), pogłębioną kifozę piersiową;

• bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ze względu na rozciągnięte i słabe mięśnie brzucha oraz nadmiernie napięte mięśnie prostowniki;

• ból spojenia łonowego, ze względu na jego rozluźnienie, obciążenie miednicy oraz zmianę ustawienie talerzy kości biodrowych

• ból stawów krzyżowo-biodrowych, ze względu na ich rozluźnienie i zwiększenie ruchomości, obciążenie miednicy oraz zmianę ustawienie talerzy kości biodrowych;

• przeprost i koślawość kolan;

• skurcze i bolesność łydek, ze względu na zastoje żylne i obrzęki;

• bóle stóp oraz obniżenie ich łuków,

• może pojawić się ból podobny jak przy rwie kulszowej, jest to zespół mięśnia gruszkowatego spowodowany uciskiem nerwu kulszowego przez nadmierne napięcie mięśni pośladkowych;

• zespół cieśni nadgarstka, najczęściej wynika z obrzęków u kobiet w ciąży.

Jak powinna wyglądać prawidłowa postawa ciała kobiety w ciąży?

Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości związanych z okresem ciąży, należy pamiętać o aktywności fizycznej (o intensywności dostosowanej do kobiety) oraz przyjmowaniu prawidłowej postawy ciała, także podczas aktywności dnia codziennego, oczywiście w miarę możliwości :)

A jak powinna taka postawa wyglądać? To właśnie przedstawia rycina poniżej:

Źródłó: https://dziecisawazne.pl/bol-kregoslupa-w-ciazy-jak-sobie-radzic/ +napisy własne

Podsumowanie

Postawa ciała w ciąży oraz aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna dla lepszego samopoczucia kobiety, lepszej kondycji ciała, prawidłowego oddychania, które później w dużym stopniu wpłyną na sprawniejszy przebieg porodu. Mam nadzieję, że artykuł był dla Ciebie przydatny. W razie pytań zapraszam do kontaktu.