Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?

Zaczął się rok szkolny i dzieci będą teraz więcej czasu spędzać w pozycji siedzącej, czy to w szkole przy stoliku, czy w domu przy biurku podczas odrabiania prac domowych. Postanowiłam więc poruszyć bardzo ważny temat, jakim jest prawidłowa pozycja siedząca dziecka. Każdy z nas ma tylko jeden kręgosłup, który musi nam wystarczyć przez cały okres naszego życia. Warto więc zadbać o niego od samego początku.

Na początek, jakie powinno być biurko i krzesło, aby ułatwiało dziecku pracę, a nie utrudniało?

Zarówno biurko, jak i krzesło dla dziecka powinno być dopasowane do jego wzrostu. Co to właściwie znaczy?

Zacznijmy od krzesełka.

Jak sprawdzić, czy krzesło jest odpowiednie? Kiedy dziecko na nim usiądzie, jego całe stopy powinny przylegać do podłoża i tworzyć z podudziem kąt prosty. Nie mogą być oparte tylko palce stóp lub podudzia “wisieć “ w powietrzu, ponieważ wówczas dziecko nie ma stabilności swojego ciała, w takim przypadku albo będzie się pochylało do przodu, aby oprzeć się o krawędź biurka, albo będzie “zaokrąglać” plecy. Kolana powinny być ugięte pod kątem prostym. Takie ustawienie stóp i kolan pozwala na utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa.

Jak natomiast dostosować biurko?

Stolik lub biurko powinno być takiej wysokości, aby dziecko, kiedy usiądzie przy nim, mogło swobodnie ułożyć przedramiona zgięte w łokciach na blacie . Nie może być za wysokie tak, aby dziecko nie unosiło barków (obręczy barkowej) do góry. Nie może być też za niskie, aby dziecko, nie musiało pochylać się do przodu, by ułożyć na blacie przedramiona.

Nie jest to więc nic skomplikowanego, a jakże istotnego dla prawidłowej postawy ciała naszego dziecka oraz oczywiście nas samych. W przypadku dorosłych pamiętajmy o tych samych zasadach.

O czym należy pamiętać, przyjmując pozycję przy stoliku?

• Stopy powinny być oparte na podłożu (całe, a nie tylko palce) pod kątem 90 stopni w stosunku do podudzi;

• Kolana zgięte pod kątem 90 stopni;

• Uda ustawione obok siebie, całą powierzchnią znajdujące się na siedzisku* krzesełka

• Miednica ustawiona w pozycji pośredniej lub w lekkim przodopochyleniu (Nigdy w tyłopochyleniu-będzie to powodowało “zaokrąglenie” całego kręgosłupa

• Tułów wyprostowany z zaznaczonymi fizjologicznymi krzywiznami: kifozą piersiową (tzn. plecy lekko wypukłe), lordozą lędźwiową (tzn. plecy lekko wklęsłe)

• Głowa ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa (w linii środkowej)

• Przedramiona zgięte w łokciach oparte na stole/biurku

*Siedzisko powinno być takie, aby jego kant nie uciskał miejsca pod kolanami (czyli dołów podkolanowych)

Co dalej, gdy już pozycja przy biurku przyjęta jest prawidłowo?

Bardzo ważnym aspektem, na który należy zwrócić uwagę, jest oświetlenie miejsca pracy dziecka, ułożenie zeszytu/kartki itp. na stoliku. Światło powinno być skierowane tak, aby oświetlać rękę oraz kartkę/zeszyt, lub inną wykonywana pracę. Powinno ono padać centralnie lub z prawej strony dla osoby leworęcznej i odwrotnie z lewej strony dla osoby praworęcznej. Natomiast zeszyt najlepiej, aby był ułożony w części centralnej przed osobą piszącą.

Czym może skutkować nieprawidłowa (niedbała) pozycja ciała przy biurku lub niedopasowane do dziecka krzesełko/biurko?

Niestety, to jak siedzimy, ma bardzo duży wpływ na naszą postawę ciała i to nie tylko przy biurku, ale także później w pozycji stojącej. Jeżeli ciężar naszego ciała nie jest rozłożony równomiernie i któraś ze stron jest bardziej obciążana, będzie w tym momencie wykonywać więcej pracy. W tym samym momencie mięśnie z jednej strony ciała będą ciągle “pracowały” a z drugiej “odpoczywały”. Kiedy taka sytuacja utrzymywać się będzie przez długi czas powstanie dysbalans mięśniowy pomiędzy stronami , co może powodować wady postawy ( w tym skrzywienie kręgosłupa). Nieprawidłową pracę ręki podczas pisania, szybszą męczliwość dłoni, nieczytelne pismo, ale także trudności z koncentracją, gdyż zamiast na nauce dziecko będzie skupione na tym, aby zmieniać pozycję ciała, żeby znaleźć tą najmniej niekomfortową.

Podsumowanie

Prawidłowa postawa przy biurku jest bardzo ważna, zwłaszcza że w ciągu roku szkolnego dzieci bardzo dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. Zadbajmy więc o ich komfort podczas nauki, ale pamiętajmy, także, aby dostarczyć im aktywności ruchowej w ciągu dnia. Gdyż pozycja siedząca zwłaszcza w nadmiarze nie jest wskazana dla naszego kręgosłupa. Mam nadzieję, że artykuł był dla Ciebie przydatny. W razie pytań zapraszam do kontaktu.