indywidualnie & kompleksowo
Zajęcia dla kobiet!
Chcesz w bezpieczny sposób zadbać o swoją aktywność fizyczną podczas ciąży lub po niej, ale nie wiesz od czego zacząć?
Zastanawiasz się czy wszystkie ćwiczenia oraz pozycje do nich są odpowiednie dla Ciebie? Poznaj specjalnie przygotowany trening medyczny wraz konsultacją oraz opcją dojazdu! Sprawdź szczegóły poniżej
Trening medyczny
Stworzony z myślą o kobietach w ciąży i po porodzie. Przygotuj swoje ciało do porodu, ciesz się lepszą sprawnością przez cały okres ciąży i powróć bezpiecznie do formy po porodzie.
Co zyskujesz?
Super rabaty
Pierwsze zajęcia -20%. Więcej szczegółów w regulaminie promocji.
Wsparcie i motywacja
Po każdych zajęciach, otrzymasz dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości, specjalny zestaw ćwiczeń. Możemy go nagrać lub rozpisać - wybór należy do Ciebie!
Bezpieczeństwo
Indywidualne zajęcia pod okiem fizjoterapeuty
Komfort i wygoda
Dzięki mobilnym usługom zajęcia mogą odbywać się w Twoim domu. To jest super okazja. Przejdź poniżej i zapisz się na pierwsze zajęcia z 20% rabatem!
Dla kobiet w ciąży
Trening medyczny jest bezpieczną formą aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży. Może odbywać się on jako zajęcia grupowe lub indywidualne. Celem treningu jest niwelowanie nieprzyjemnych dolegliwości bólowych związanych z okresem ciąży, ale także przygotowanie kobiety do porodu, przede wszystkim pod kątem kondycyjnym, ale także psychicznym, gdyż zmniejsza lęk przed porodem, wpływa na lepsze samopoczucie oraz redukuje stres.
Dzięki zastosowaniu bezpiecznych ćwiczeń oraz pozycji, a także wykorzystaniu metod pracy tj. elementy pilatesu, ćwiczenia oddechowe, manualna praca z ciałem wpływamy na wzmocnienie lub rozciągnięcie mięśni, poprawę funkcjonowania układu krążenia i oddechowego, zwiększenie elastyczności skóry. Poprzez naukę prawidłowego napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy zapobiegamy wystąpieniu nietrzymania moczu w przyszłości.
Systematyczne, ale dostosowane do możliwości oraz trymestru ćwiczenia pomagają w dbaniu o prawidłową postawę i kontrolę masy ciała w czasie ciąży, oraz szybszy powrót do formy i masy ciała po porodzie.
Jakie dolegliwości najczęściej pojawiają się w ciąży i nad czym będziemy pracować ?
Ból odcinka piersiowego
Ból odcinka lędźwiowego
Ból spojenia łonowego
Ból stawów krzyżowo-biodrowych
Zespół mięśnia gruszkowatego
Zespół cieśni nadgarstka
Obrzęki
Nietrzymanie moczu
Ćwiczenia prowadzone mogą być w każdym trymestrze, zmienia się natomiast ich intensywność. Trening zawsze dostosowywany jest do Twoich możliwości.
Główne cele
Nad czym będziemy pracować po porodzie
Wzocnieniem raminon i obręczy barkowych
Silne ramiona i barki są ważne, aby móc podnosić maluszka :)
Stabilizacją kręgosłupa
Istotna do wykonania niemalże każdego ruchu/ćwiczenia naszego ciała
Mięśniami dna miednicy
Ćwiczenie tych mięśni wspiera profilaktykę nietrzymania moczu oraz przyspiesza regenerację dna miednicy po porodzie
Mięśniami brzucha
Częstym problemem jest rozejście mięśni prostych brzucha dlatego przywracamy ich długość, elastyczność i siłę po ciąży
Trenuj by czuć się lepiej
Stopniowo wprowadzana aktywność ruchowa u kobiet po porodzie, zwiększa sprawność, wspiera proces regeneracji i poprawia nastrój oraz samopoczucie. To ważne by po porodzie, rozpocząć trening medyczny pod okiem specjalisty.
Jeśli przebieg porodu był prawidłowy to delikatne ćwiczenia można rozpocząć już w połogu. Systematyczne zajęcia natomiast można rozpocząć około 6-8 tygodni po porodzie naturalnym oraz 10-12 tygodni po cesarskim cięciu.
Dużą zaletą treningu jest dobór ćwiczeń tak, aby dziecko mogło uczestniczyć w nich wraz z mamą. Zajęcia po porodzie mają na celu przede wszystkim pomóc kobiecie w powrocie do formy i kondycji sprzed ciąży, wzmocnienie mięśni głównie stabilizujących kręgosłup, a także uelastycznienie mięśni dna miednicy.
Dzięki aktywności dbamy o zdrowie fizyczne (ciało), a także psychiczne (umysł, poprawa nastroju). Ważne jest, aby kobieta po dziewięciomiesięcznym okresie ciąży, miała możliwość poświęcenia czasu dla siebie, ale w obecności lub z udziałem swojego maluszka.
Dla kobiet po porodzie
Aby rozpocząć trening po porodzie wymagane jest zaświadczenie od lekarza, że przebieg porodu był prawidłowy/nie ma przeciwwskazań do aktywności po porodzie !
